Составление полноценного рациона, все вопросы, связанные с темой правильного питания, в последнее время приобрели колоссальную популярность.

В большей степени этим интересуются, как правило, женщины, однако, встречаются и мужчины, искренне заботящиеся о сохранение своей фигуры, здоровья и привлекательного вида.

Чуть выше о здоровье было упомянуто неслучайно. Народная мудрость гласит: «Ты-то, что ты ешь», и с этим действительно трудно поспорить. Именно поэтому так важно анализировать собственное меню, потребляемые продукты. Делать это следует ежедневно, введя в хорошую привычку.

Какие продукты допустимы перед сном

В течение дня человек активен, и его энергия, так или иначе, находит для себя выход. Вечером и ночью дело обстоит иначе. Процессы жизнедеятельности замедляются, активность идет на спад. Однако, как назло, именно в этот момент у большинства людей пробуждается аппетит.

Объяснить такое явление достаточно просто. Прежде всего, связано это может быть с тем, что в течение дня уровень загруженности значительно выше. Много дел, которые требуют внимания, говоря проще, в это время суток бывает просто некогда поесть.

Наступает вечер, и организм желает восполнить всю потраченную им энергию. Вторая причина, которая может лежать в основе вечернего аппетита – скука. Да, да, действительно, это на самом деле так. Кроме того, нельзя забывать про фильмы с перекусом и другие развлечения, которые часто сопровождает вкусная и обильная пища.

Постоянное следование подобным тенденциям, неминуемо ведет к набору лишнего веса, жировым отложениям. В современном мире, когда «стандарты» красоты диктуют совершенно другие правила, это будет минусом. К тому же толстый человек начинает сталкиваться и с другими проблемами, в ряду которых заболевания сердца, сосудов, внутренних органов и др.

Избежать всех этих негативных последствий не только можно, но и нужно, вовремя взяв себя в руки и разобравшись с тем, какие продукты не нанесут вреда фигуре и здоровью, если есть их перед сном.

«Красный» список

Стоит отметить, что самый важный вопрос (если преследуемая цель – похудение) будет заключаться в том, сколько всего калорий было употреблено в течение дня. Если главная цель – сделать свой рацион питания более здоровым, то обратить внимание следует на следующие ограничения:

Жирная пища

Жирная, калорийная пища перед сном не принесет пользы даже в том случае, если в течение дня было съедено мало продуктов. Связано это с тем, что в то время, как тело будет отдыхать и восстанавливать силы, желудку придется активно трудиться.

Безусловно, все это отразится и на качестве сна. Беспокойства, суета, кошмары – все это те самые неприятные последствия потребления на ночь таких блюд, как: жареная картошка, чебуреки, жирное мясо и пр.

Калорийная пища

Ввести вечернее табу стоит и на продукты с высокой калорийностью (более 150 ккал на 100 г). злоупотребление ими грозит перенасытить организм «лишними» и бесполезными жирами, создать ненужную нагрузку. В список этих продуктов, прежде всего, входят:
• жирные сорта сыра;
• сметана с большим процентом жирности;
• крупы;
• хлеб;
• мучные продукты;
• сладости;
• полуфабрикаты.

Газированные напитки и соки

Ошибка тех, кто старается «заглушить» вечерний аппетит газированными напитками, необычайно высока. Содержа в своем составе большое количество различных сахаров, «Pepsi» и пр. очень плохо влияют на организм.

Верным решением в этом случае будет заменить все вредные напитки на обычную воду или, что еще лучше – кисломолочные продукты, например, ряженку или кефир.

«Зеленый» список

Терпеть голод, внезапно появившийся ближе к ночи, тоже не стоит. Съесть с пользой, наслаждением и безопасностью для себя и своего здоровья можно следующие продукты:

• небольшой кусочек дыни;
• 1 груша среднего размера;
• Немного орешков;
• 100 г черешни;
• 2 шт. киви;
• чашка голубики;
• томатный суп.

Достоинство всех вышеперечисленных продуктов в том, что все они содержат менее 100 ккал. На каждые 100 г своего веса. Они хорошо питают и не страшны для набора дополнительных килограммов.

Из полноценных блюд для поздних ужинов подойдут:
• отварной картофель или морковь;
• свекла;
• грибы;
• бобовые продукты;
• нежирное мясо (например, птица, кролик);
• белая рыба;
• морепродукты;
• творог.

Особого внимания будут заслуживать кисломолочные продукты. Очень полезные для организма, они эффективно очищают его от всего «лишнего», способствуя снижению веса и похудению. Добавив кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты в вой ежедневный рацион, можно устроить хорошую профилактику очищения организма.

Таким образом, есть в вечернее время вполне безопасно, если знать, что именно употреблять в пищу, как составить свое меню и каким продуктам отдать предпочтение.

ПОДЕЛИТЬСЯ