Большое количество витаминов и других полезных элементов поступает в организм человека благодаря овощам и фруктам. Яркий пример тому – диеты, принцип которых основывается на неограниченном потреблении продуктов двух данных групп.

Однако даже придерживаясь подобной диеты, крайне важно, осознавать не только пользу фруктов и овощей, но и их калорийность.

Калорийные фрукты

Вкусные и привлекательные – фрукты – настоящий соблазн, особенно если они свежие и спелые. Удержаться от них во время диеты бывает крайне непросто. В то же время, помня о главной ее цели – снижении веса – ограничить потребление некоторых видов фруктовой группы все же придется. К нежелательным плодам в данном случае будут относиться:

Калорийные фрукты

Бананы

Не любят бананы все те, кто озабочен своей фигурой за их калорийность и высокий гликемический индекс. Так, в среднем, на каждые 100 г. фрукта приходится около 90 ккал. Злоупотреблять бананами как в повседневной жизни, так и на диете уж точно не стоит. С другой стороны, банановый разгрузочный день вполне подойдет для активного человека.

Хурма

Осенью и зимой хурма является одним из часто покупаемых фруктов. Это и понятно, учитывая то, что в отличие от других представителей группы, хурма – фрукт сезонный и быстро исчезает с прилавков. Однако «наверстывать упущенное» за месяцы, когда хурмы нет – не стоит.

Все дело здесь в большом содержании сахарозы и глюкозы. Кроме того, данный плод способствует повышению аппетита, что во время диеты уж точно не нужно. Средняя калорийность хурмы на 100 г. составляет 60 ккал.

А если обойтись без данного фрукта крайне непросто, а сбросить лишний вес нужно – можно попробовать устроить разгрузочные дни с хурмой.

Манго

Один из самых высококалорийных фруктов – манго – около 65 ккал на 100 г. Есть этот фрукт во время диеты не стоит, а вот в повседневном питании важно принять к сведению, что манго содержит большое число витаминов, а также необходимую нашему организму клетчатку.

Виноград

Виноград – калориен – около 70 ккал на 100 грамм. Утверждение о том, что темные сорта фрукта более калорийны, чем светлые – миф. Ни тот, ни другой вариант для диеты не подойдут.

Авокадо

Замыкает список одних их самых калорийных фруктов – авокадо. Его энергетическая ценность составляет около 170 ккал на каждые 100 г. В то же время, нельзя не отметить и его большую пользу. Так, авокадо – настоящий рекордсмен по содержанию мононасыщенных жирных кислот.

Сами диетологи, заботясь о фигуре своих клиентов, советуют есть авокадо без добавок (особенно масел и соусов), тогда фрукт пойдет исключительно на пользу и никак не отразиться на состоянии фигуры.

Калорийные овощи

Наряду с фруктами, встречаются и овощи, которые также следует отложить подальше, если хочется сбросить лишние килограммы. И даже не смотря на часто встречаемое утверждение о том, что овощи полностью безопасны и на диете их можно есть в любом количестве, отказаться все-таки лучше от:

Калорийные овощи
Овощ попал в этот список из-за высокого гликемического индекса (то есть быстрой способностью продукта расщипляться на глюкозу). Что же касается калорийности, то 100 г картофеля содержат около 80 ккал.
Также стоит понимать, что цифра может варьироваться в зависимости от способа приготовления блюда, и если во время диеты съесть два отварных клубня – то ничего страшного не случится.

Фасоль

100 граммов фасоли – это целых 330 ккал, что не так уж и мало. При этом в чистом виде этот продукт едят редко. Гораздо чаще в блюда на его основе добавляют масло, соусы – все, что только увеличивает энергетическую ценность приготовленного блюда. Именно поэтому от фасоли во время диеты лучше отказаться, или хотя бы свести ее употребление к самому минимуму.

Как похудеть на овощах и фруктах

Несколько простых советов, как можно сбросить вес на овощах и фруктах:
1) Как можно меньше подвергать продукты термической обработке. Тем более не рекомендуется жарение;
2) Не стоит «улучшать» вкус овощей майонезом, жирным сыром, кетчупом и прочими соусами;
3) Отдавать предпочтение лучше фруктам и овощам зеленого цвета;
4) Питаться стоит дробно, небольшими порциями и максимально разнообразно. Чего точно не стоит делать – так это заострять внимание на одном конкретном продукте.
5) На помощь в похудении придут не только фрукты, овощи, но и травы. Так, например, мята и мелисса – не только притупляют голод, но и благотворно влияют на состояние нервной системы; помогают расслабиться и настроиться на хороший результат.
Фрукты и овощи – хорошие помощники в похудении, но далеко не все. Главное здесь – верно выбрать из предложенных вариантов наиболее полезные, суметь их правильно приготовить, и тогда вес, действительно, будет снижаться.
Похудеть на несколько килограммов получится без особых усилий.
ПОДЕЛИТЬСЯ