После трех холодных зимних месяцев у многих людей появляется чувство хронической усталости. Падает настроение, чувствуется апатия, а привычные дела, и вовсе, валятся из рук.

Такое положение дел сильно портит отношение с окружающими и даже может привести к неприятностям на работе. Поэтому, чтобы не допустить такой плачевный результат, с проблемой стоит бороться.

Причины зимней усталости

Прежде чем решать проблему, стоит задуматься, откуда она вообще появилась. Так, прежде всего, виновата сама погода. Холодно, идет снег, рано темнеет – сама атмосфера не заряжает энергией.

Часто хочется съесть что-то вкусное, а мозгу становится очень тяжело вырабатывать гормон радости. Что не менее важно – в организме наступает недостаток витаминов. В рационе мало фруктов и овощей, всего, что так важно для нормального развития.

В большинстве случаев зимой люди начинают меньше двигаться – и это еще одна отрицательная причина.

Способы того, как быстро и эффективно выйти из депрессии

1. Мыслим положительно
Многие говорят, что то, как мы мыслим, может оказывать большое влияние на наше настроение и восприятие мира в целом. Именно поэтому так важно учиться находить положительные стороны, даже там, где казалось бы, их и нет.

Поднять себе настроении можно при помощи любимого фильма, интересной книги. Возможно, давно хотелось что-то купить, и тогда упадок настроения, меланхолия – самое подходящее время. В конце концов, все знают, что хороший антидепрессант– это сладкое, и шоколад в частности. Однако здесь главное не переборщить.

2. Осваиваем технику глубокого дыхания
Правильная техника глубокого дыхания, действительно, может поднимать настроение, освобождать от проблем. Вдыхаем через нос, выдыхаем медленно через рот.

На многих ресурсах этому посвящены целые разделы и видео уроки, так что при желании, научиться не составит большого труда.

3. Полноценное питание
Зима – не лучшее время для диет и голодовок. А если желание избавиться от лишнего веса не дает покоя, то лучшее решение в сложившейся ситуации – это спортзал или хотя бы пешие прогулки.

4. Достаточное количество жидкости
Сначала в это может быть трудно поверить, но напитки и тот, как мы их пьем, тоже могут влиять на наше настроение. Крайне важно в течение дня пить достаточно чистой воды.

Именно воды, так как другие жидкости, особенно такие, как чай, кофе, сок, газировки, в счет не идут. Лучше заменить их на травяные чаи, отвары.

5. Здоровый и полноценный сон
Недосып – банальная проблема. Часто именно из-за недостатка 2-3-х часов отдыха возникает плохое настроение. Именно поэтому отдыхать нужно не менее 8-и часов.

Причем лучше, если дополнительные часы будут приходиться на вечернее время, то есть, для этого нужно будет пораньше ложиться. И хотя привыкание к новому графику потребует определенного времени, оно того стоит.

Со временем, когда полноценный здоровый сон станет нормой, улучшится не только настроение, но и самочувствие, а также внешность. Исчезнут ненавистные круги под глазами.

Как справится с усталостью после зимы: советы специалиста

6. Достаточная физическая и умственная нагрузка
Порой бывает так, что плохое настроение возникает из-за того, что человеку нечем заняться. Почему многие не хотят идти в отпуск зимой?

Вероятнее всего потому, что существует большой риск провести все свободное время дома, под телевизором. Холод и непогода – в таких условиях не хочется выходить лишний раз на улицу.

Как результат – пустые мысли о том, что не ладится, не получается, плохое настроение, а вместе с ним и лишние килограммы. Перспектива прямо сказать ужасная.

7. Витамины
Выводя свой организм из зимней спячки, стоит начать пить витамины, которые помогут ему быстро адаптироваться. Сейчас в аптеке без труда можно найти разнообразные витаминные комплексы по доступной цене.

Итак, следуя этим нехитрым советам, самостоятельно контролируя свою жизнь, можно заметно улучшить ее качество. Избавиться от плохого настроения, после зимней депрессии и вернуть в жизнь тонус.
.

ПОДЕЛИТЬСЯ