Правильный сон – залог здоровья!

Сон, на самом деле, важная часть жизни каждого человека. Новорожденный малыш должен спать не менее 16 часов в сутки, взрослому человеку необходимо 8–9 часов, для того, чтобы восстановить силы, пожилой довольствуется 6–7 часами.

Но не только продолжительность сна влияет на качество отдыха и восстановление сил. Важная роль отводится позе, которую человек занимает при отдыхе, важно, спит он, лежа «на спине», «на животе» или «на боку».

Последняя поза является самой распространенной, но самой ли правильной? Кому можно и нужно спать на боку, а кому категорически противопоказано?

Факторы, способствующие хорошему сну

Специалисты говорят о том, что самым правильным положением нужно считать сон на спине, следом за ним идет поза на боку. Наибольший дискомфорт доставляет положение на животе, оно может привести и к более серьезным последствиям.
Кроме положения тела во время сна, на качество отдыха будут оказывать влияние и другие факторы, в первую очередь:

• матрас (должен быть достаточно жестким);

• подушка (небольшая, чтобы не напрягать мышцы шеи);

• постельное белье (натуральные ткани способствуют комфортному сну).

Определяющую роль играет поза спящего. При положении на боку имеется очень много вариантов, одни из них правильные, другие – нет.

Правильный сон на боку

Медики утверждают, что сон на боку полезен, поскольку снимает нагрузку с позвоночника, позволяя этому органу отдохнуть за ночь и подготовиться к серьезным дневным нагрузкам. Но спать на боку можно по-разному, многие с детства помнят запрет спать на левой стороне. Поэтому существует ряд рекомендаций:

1. Отдыхать можно на любом боку, под головой должна быть небольшая по размерам, средней жесткости подушка.

2. Лицо спящего должно быть в положении чуть наклоненным вперед, тогда обеспечивается свободное, без препятствий дыхание.

3. Считается не очень хорошей «поза зародыша», когда колени очень сильно подтянуты к животу, поскольку мышцы спины растягиваются и напрягаются.

4. Не рекомендуется скручиваться «калачиком», прижимать к груди колени по той же самой причине.

5. Чтобы еще больше расслабить позвоночник, рекомендуют вторую, тоже достаточно жесткую подушку положить между коленями.

6. Постоянный сон на одном боку не приветствуется, если выработалась такая привычка, то нужно постараться за ночь несколько раз повернуться с одного бока на другой.

Правильный сон

Кому нужно спать на боку?

Самая правильная поза сна «на спине» обеспечивает нейтральное положение позвоночника, шеи, головы. Но есть различные категории людей, кому противопоказано в силу разных причин отдыхать в таком положении.

А вот сон на боку вполне подходящий, можно выделить следующие группы:

• люди с эпилептическими припадками – возможно западение языка;

• больные астмой;

• люди, страдающие апноэ;

• склонные к храпу.

• люди преклонного возраста;

• беременные женщины.

Иногда возникают вопросы по поводу сна беременных, у которых плод располагается поперек. Специалисты говорят о том, что, независимо от положения плода, оптимальной для беременной женщины будет все-таки поза «на боку». На животе спать нельзя, поскольку можно травмировать будущего ребенка, да и организм женщины будет находиться в не комфортных условиях.

Поза «на спине» способствует увеличению нагрузки на позвоночник и внутренние органы.

Сон на спине

Еще одна категория отдыхающих «по-своему» – больные с остеохондрозом. У них позы для сна распределяются следующим образом, от лучших к худшим:

• на боку;

• на животе;

• на спине.

Особые требования предъявляются к матрасу, он не должен быть слишком мягким и не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ортопедический матрас, который подстраивается под конкретный организм, способствуя полному расслаблению мышц. Людям с остеохондрозом противопоказано спать на полу или на любой другой твердой поверхности.

Сон младенца

В случаях с новорожденными ситуация несколько другая, единственно правильным положением сна для человечка, недавно появившегося на свет, является поза «на спине» – таково общее правило современной педиатрии. Практика показала, что это оптимальный вариант с точки зрения физиологии.

Многие мамы боятся того, что ребенок захлебнется в случае срыгивания. Для того чтобы избежать таких ситуаций, голову малыша нужно немного повернуть набок.

Укладывая спать, каждый раз поворачивать в другую сторону, это позволит избежать так называемой «кривошеи». Многие мамы замечали, что иногда ребенок сознательно поворачивает голову в одну сторону, потому что так ему удобнее.

В таких случаях, нужно все равно время от времени поворачивать в «нелюбимую» сторону, фиксируя положение пеленкой, которая складывается в несколько раз.

На бок маленького ребенка допускается укладывать во время дневного короткого сна, и только в том случае, если его мучают «газики». Такое положение тела, когда коленки малыша прижаты к животику, способствует лучшему отхождению газов.

Хороший сон – правильный сон. Это значит, что особые требования предъявляются к матрасу, подушкам и постельному белью. Затем наступает выбор позы для сна, для одних оптимальной будет поза «на спине», для других – «на боку», в редких случаях можно спать на животе.

Особым категориям – пожилым, беременным, младенцам – особая забота во время сна.

ПОДЕЛИТЬСЯ