10 простых способов, которые действительно работают

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: жизнь в непрекращающемся цейтноте сама по себе является большим испытанием для нервной системы. А когда что-то идет не по плану, очень легко потерять остатки самообладания.

Специалисты в таких случаях рекомендуют взять отпуск и как следует отдохнуть. Но давайте посмотрим правде в глаза: такая роскошь доступна нам максимум пару раз в год. К счастью, есть немало способов, которые позволяют быстро прийти в себя и с новыми силами включиться в работу.

СЪЕШЬТЕ КУСОЧЕК ТЕМНОГО ШОКОЛАДА
Лучший способ успокоить мозг, находящийся на грани панической атаки, — дать ему шоколада. В темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые вызывают выработку допамина и активизируют работы префронтальной коры мозга.

Выражаясь человеческим языком, после кусочка шоколада у вас проснется рациональное восприятие реальности, и эмоции уйдут на задний план.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: «А БУДЕТ ЛИ ЭТО ВАЖНО ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ?»
Если под рукой нет плитки черного шоколада, постарайтесь достучаться до разума другим способом. Для этого всего лишь нужно взглянуть на ситуацию, которая кажется вам пугающей, в перспективе. В 99% случаев вы поймете, что напрасно тратите свои нервы.

ПОСМОТРИТЕ СМЕШНОЙ РОЛИК НА YOUTUBE
Смех — это отличное аэробное упражнение, которое помогает быстро снять стресс и поднять настроение. И это то, что нужно, когда у вас почти нет времени на то, чтобы прийти в себя.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Когда вы испытываете стресс, у вас начинает вырабатываться адреналин, который только усиливает панику. Для того, чтобы понизить уровень адреналина, вам нужно максимально замедлить дыхание и стараться делать очень глубокие вдохи и выдохи. Это простое упражнение действительно работает — уже через минуту вы будете чувствовать себя значительно лучше.

НАРИСУЙТЕ КАРТИНКУ ИЛИ ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РАСКРАСКУ
Творчество также помогает быстро и эффективно отвлечься от переживаний. Нарисуйте на листке бумаги какую-нибудь симпатичную каракулю или просто держите на рабочем столе раскраску  и коробку с цветными карандашами. Это несложное занятие позволит вам перезагрузиться и вернуться к работе со свежими мыслями.

ПОЗВОНИТЕ МАМЕ
Многочисленные исследования доказывают, что звук голоса матери оказывает успокаивающее действие. Когда мы слышим его, у нас начинает активно вырабатываться гормон любви окситоцин, который подавляет гормон стресса кортизол. Впрочем, это правило работает не только с мамой, но и со всеми, кого мы любим.

СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ
Хорошая растяжка способствует выработке в организме эндорфинов, которые помогают держать в норме нервную систему. Простейшую растяжку можно сделать, не покидая своего рабочего места: главное, живо представлять себе, как растягиваются ваши мышцы. Вы удивитесь, насколько быстро уйдут тревога и стресс.

ВДОХНИТЕ ЛЮБИМЫЙ АРОМАТ
О том, что благодаря ароматерапии можно достичь впечатляющего расслабляющего эффекта, известно всем. Но, оказывается, можно привести мысли в порядок и избавиться от стресса и не имея под рукой всего арсенала масел и ламп. Эксперты утверждают, что достаточно просто вдохнуть аромат, который ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями.

Для одних это запах розы, для других — булочки с корицей. Или аромат любимого лосьона для тела, который вы наносите на кожу вечером перед сном. Тюбик с кремом для рук из той же линии вполне может справиться с ролью антистресса.

ПОМЕНЯЙТЕ ФОТО ЗАСТАВКИ НА СВОЕМ РАБОЧЕМ СТОЛЕ
Многочисленные исследования доказали, что зеленый цвет успокаивает. Поменяйте заставку на рабочем столе своего компьютера на фотографию тропического леса или альпийских лугов и любуйтесь ей в минуты наибольшего напряжения — и уже скоро вы заметите, что стали быстрее справляться с форс-мажорами и стрессовыми ситуациями. А если есть возможность, поставьте на своем рабочем месте горшок с живым растением — для усиления эффекта.

СЪЕШЬТЕ ЧТО-НИБУДЬ КАЛОРИЙНОЕ
Мы ни в коем случае не призываем вас заедать стресс, но то, что еда, в особенности богатая углеводами, помогает справиться с сильными волнениями — доказанный факт. Жиры также способствуют скорейшему обретению душевного спокойствия, и связано это, в первую очередь, с тем, что за многие тысячелетия в нашем организме прочно выработалась связь между сытостью и умиротворением: если желудок полон, то все нипочем.

Это, конечно, экстремально и не слишком полезно для фигуры, но изредка — в моменты особенно сильного нервного напряжения — лишний перекус действительно поможет быстро прийти в себя.
Источник: elle

ПОДЕЛИТЬСЯ