На улице в шерстяном свитере каждый чувствует себя комфортно, но стоит лишь на несколько минут забежать в магазин или сесть в транспорт, как тут же обливаемся потом. Такая резкая смена температур и холодный ветер может непременно привести к простуде, особенно при ослабленном иммунитете.

Именно весной организму не хватает нужного количества витаминов для поддержания иммунной защиты. Поэтому нужно максимально заботиться о своем здоровье, включить в рацион питания как можно больше продуктов, богатыми ценными веществами.

1. Известно, что именно весной стоит потреблять как можно больше овощей и фруктов с витамином С. Но знали ли вы, что именно красный сладкий перец содержит удвоенную сумму необходимого элемента, чем цитрусовые? Поэтому если у вас аллергия на мандарины, апельсины или грейпфрут, то смело их замещайте перцем.

За сутки при определенном питании фруктов и овощей можно обеспечить организм порядком 200мг витамина С, что эффективно повлияет на укрепление иммунитета.

2. Употребляя в пищу эту чудо-растение называемое фенхель, в котором содержится до 20% витамина С, вы регулярно будете повышать сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. При употреблении фенхеля вырабатываются белые кровяные клетки, которые способствуют уничтожению вредных бактерий и вирусов.

3. Кисломолочные продукты йогурты содержат пробиотики, которые помогают организму противостоять инфекции и способствуют быстрому выздоровлению. Так как примерно 60% иммунитета зависит от кишечника, то правильное питание и его насыщение полезными веществами – основная задача, чтобы поддерживать свой организм в норме.

3. Неправильно считать, что зеленый чай только может помочь скинуть лишний вес и привести нервную систему в порядок. Также он очень полезен и для иммунной системы: в его составе содержатся антиоксиданты, необходимые для поддержания крепкого здоровья.

4. Сменив обычное пюре на сладкий картофель, вы сделаете подарок своему телу. Благодаря этому улучшается функционирование клеток, а значит, ваше здоровье под надежной защитой.

5. Еще издавна люди узнали о волшебном свойстве чеснока, способного с помощью своего аромата отгородить от гриппа и простуды благодаря содержанию калия и соединений серы, которые убивают вредные бактерии. И теперь даже неприятный запах не помеха.

6. Куркума не только придаст вашей еде карри вкус и дурманящий аромат, но и поможет бороться с инфекцией и воспалениями, предотвращая повреждения, которые были нанесены свободными радикалами.

7. Лососевые рыбы могут благотворно сказаться на поддержании иммунитета. Это целый кладезь ценных питательных веществ, где, помимо белка, находятся и Омега-3 жирных кислот, необходимых для активации Т-клеток. Формула проста: чем больше Т-клеток, тем выше шансов избежать простуды.

8. Устрицы. Конечно, этот рецепт намного затратнее предыдущих, но нельзя не упомянуть о свойствах морских обитателей. Мало кто знает, но устрицы также полны витамином С, Е и множеством антиоксидантов, которые, несомненно, поддерживают ваш организм в тонусе.

9. Брюссельская капуста — настоящая находка для тех, кто хочет похудеть и насытить свой организм витаминами и минералами, предотвращающие повреждение клеток в организме Вам достаточно всего лишь полстакана, чтобы восполнить половину от суточной нормы. Будьте здоровы.

Источник:fashiontime

ПОДЕЛИТЬСЯ